ラジオ体操の意外な運動効果

平日はスクワットやかかと落としをするようにしていますが、せいぜい５分程度。

運動しているとは言えないほどの時間です。

せめてもう少しやらないとなあと思っていたとき、新聞でラジオ体操のことを読みました。

400の筋肉

ラジオ体操は「第1」と「第2」合わせて６分ほどで、全身の筋肉をくまなく動かすように考えられているそうです。

例えば「第1」には13種類の運動が盛り込まれていて、体にある約600の筋肉のうち、約400の筋肉を動かせると言われているそうです。

ラジオ体操の効果については、2014年に神奈川県立保健福祉大学が調査結果を発表しています。

それによると、週5回以上のラジオ体操を3年以上続ける55歳以上の男女543人を対象に健康調査したところ、男女ともに血管年齢や骨密度が同年代の人より優れ、体内年齢で言うと60歳以上の男女とも、実年齢より10～20歳、若かったことがわかったそうです。

規則的な生活につながったと答える人や、生活の満足度が高まったと答えた人も多かったそうです。

ラジオ体操を朝やると体を目覚めさせる効果があり、自己や怪我の防止になります。

午後の体操は疲労回復やリフレッシュにつながり、寝る2～3時間前に動かせば適度に疲れてぐっすり眠れるとのこと。

さらに、一人よりも公園などでみんなと一緒にやりたいと思う人には、NPO法人全国ラジオ体操連盟のウェブサイトに全国の実施会場が紹介されているそうです。

さっそく第1をやろうとしましたが、テレビのニュースを見ながらだったせいか途中でわからなくなり（当たり前ですね）、パソコンの動画を見ながらやりました。

なんか、体バキバキ言いそうなくらい硬かったです。そういやストレッチをやりかけたものの腰痛になりそうになって止めたんでした。

たかがラジオ体操と侮っていましたが、スクワットとかかと落としよりもしんどいかも。

私は第２を知らないのですが、動画見ながらやってみようかな。

両方合わせて６分程度なら、そう構えることなくやれそうです。