脳を活性化して老後に備える

人の脳には約1000億個のニューロン（神経細胞）があると言われています。

かつては、大人になると新たなニューロンは生まれないと考えられてきましたが、60代70代80代でも新しいニューロンを生み出すことができることがわかりました。

脳を活性化する簡単な方法を紹介します。

脳を活性化する方法

１．早歩きする

認知機能をベストな状態に保つには、脳への血のめぐりが肝心であることがわかっています。

短い時間でも運動すると、脳の血流が増え、創造性が高まり、新しいアイデアが生まれやすくなり、全体的な実行機能が向上します。

２．ダークチョコを食べる

ダークチョコはミネラルが豊富で、フラボノイドとよばれる健康にいい植物成分が多く含まれます。

フラボノイドはフリーラジカルを消し、脳への血流と酸素供給を促進します。

ミルクチョコやホワイトチョコにはフラボノイドはあまり含まれません。

３．背筋を伸ばして座る

胸を張り、首と背筋を伸ばして座ると、脳への血流が一気に増えます。

４．利き手でないほうの手で書く

脳をなじみのある安全地帯から外へ引っ張り出すことで、ニューロン新生を促し、既存のニューロンの接続を強化します。

５．ブルーベリーを食べる

ブルーベリーにはフラボノイドやポリフェノールなど体に良い成分が多く含まれており、これらの成分はニューロン新生を促進します。

６．語彙を増やす

語彙を増やすと認知機能や知性が高まり、海馬では新たなニューロンが生まれます。

７．毎朝、今日をよりよく生きる方法を思い描く

これを実践すると、心が落ち着き、ストレスが減るだけでなく、気分が明るくなり、仕事や運動など生活全般において能力を最大限発揮できます。

８．10分間の空白時間を持つ

テレビも電話もない部屋にこもり、気が散る者、拘束されるもの、ストレス源になるものが何もない状態で10分間、目を閉じたり開いたりして過ごします。

交感神経を鎮めるので、朝行えば一日感情をコントロールしやすくなります。

９．香りでストレス解消する

エッセンシャルオイルを使うと、ストレスを和らげ、交感神経系を落ち着かせ、脳波を変化させ、認知機能と気分を向上させることができます。

１０．感謝していることを一つ書く

感謝していることを一つ付箋に書き、一日に何度も目にする場所に貼ります。

それを見るたびに心を落ち着かせ、ストレスを和らげ、気分を上げてくれます。

続けられるかどうか

私には「語彙を増やす」がいいかもしれません。

ブログ書いていて、適切な言葉が思い浮かばないことがよくあるので。

何か一つでも習慣にしたいです。