低体重がよくないのはわかっているけど

先日のNHK「あしたが変わるトリセツショー」で、女性の低体重/低栄養症候群について放送していました。

日本人の20代女性の５人に１人が低体重で、骨量の低下や月経異常などの健康上の問題と関係しているそうです。

もちろん若い人だけでなく高齢者も低体重だとフレイルやサルコペニアなどのリスクが高まるばかりか、死亡率が上昇することまでわかっています。

去年3kgほど痩せて、それ以来体重を戻せていない私はどんより。

私のBMIは17台なので、「18.5未満が低体重」という基準からすると明らかに痩せすぎです。

もっと太ったほうがいいのはわかっているけど、どうすりゃいいの～。

番組によると、まずは食事。

・１日３食（主食＋おかず）をしっかり食べること。

・たんぱく質をしっかり摂る（１日の摂取量の目安は体重×1.0～1.2ｇ）

そして運動も必要。

・ランジ、腹筋、腕立て伏せなどの筋トレを、週に３回、５分行う。

・毎日8000歩歩く。

筋トレをしようにも腹筋は頭を持ち上げられないし、腕立て伏せを下手にやると手首を痛めてしまう（虚弱すぎる）ので、スクワットとかならできそう。

しかし8000歩が難しい。

今日も夫が家にいたので、一緒にクリニックに行って薬をもらったついでにスーパーまで歩き、帰ってきたら4700歩ほど。

夫は歩くのが遅いので、それに合わせて歩くと変に疲れます。

これ以上追加で歩くなんてできる気がしない。

でも体重戻したいしなあ……。