ゆるいスクワットでも筋肉量は増える

運動不足であることはわかっているのに、ウォーキングも以前ほどに熱心にはしていません(雨も多いし)。

歩いて買い物に行くくらい。

あまり歩き回らなかったときは、歩数でいうと3000~4000歩程度で、いくらなんでも少なすぎます。

その代わりになるのかどうかわかりませんが、毎朝スクワットをしています。

土日は休んで平日のみです。

回数は20回から初めて、今は50回。

すぐに止めてしまうだろうと半信半疑ながら、4か月ほど続いています。

(先日、捻挫をしたので痛みのある間は休んでいました。)

筋肉量が増えた

この程度の回数じゃ、やらないよりはマシにしか過ぎないだろうなと思っていました。

ところが。

うちにタニタの体重計があって、筋肉量も測れるようになっています。

体重計を買った去年の10月、私の筋肉量は32.9kgでした。

先日測ると、33.7㎏に。

増えてる! 

微増ですけど、たった0.8ですが、いちおう増えています。

おお……。

こんなスクワットでも、筋肉増えるんですね。嬉しい。

明日からもっと回数増やそう、とは思いませんが(だってしんどい)。

座り続けはだめ

雨がひどい日、買い物の予定を変えて一日中家にいました。

その日もスクワットはしていましたが、どうしても座る時間が長くなり、そのうち太ももの裏が痛くなってきて、慌てて立ちました。

掃除などでずっと動き回っているような人はいいですが、パソコンに張り付いている私のような人間は、もっと意識して体を動かすようにしないとだめですね。

スクワットも、それだけやっていれば健康でいられるというものでもなさそう(回数も少ないので)。

種類を増やす?

テレビ見ながらのスクワットでも、長く続けると筋肉量に変化が表れることがわかったので、もう少し種類を増やしてみようか迷っています。

簡単にできる筋トレ、検索すればいくらでも出てきますが、続けられるかどうかが問題。

調子に乗ってあれもこれもと始めると、すぐに止めてしまうのはわかっています。

ズンバの動画も見ましたが、これはやらないだろうなあ。

楽しそうだし、やったら間違いなく楽しいだろうと思うけど、家で一人でするかというと自信ないです。

腕力がなくてもできる腕立て(壁についたり、膝をついたり)をしてみようかな。

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