体にいい生活習慣７つ

毎日座っている時間が長すぎるけれど、立ったままパソコン使ったり本を読んだりもできず、つい座ってしまいます。

もっと運動しなくてはいけないのはわかっているんだけどなあ……。

日米でフィットネストレーナーとして活躍しているSayaさんが、「ラクにできて続けるのが簡単な体にいい生活習慣」を提案しています。

これを続けると、体も痩せやすく、心も痩せメンタルに変わるのだそうです。

7つの生活習慣

１．朝、白湯を飲んで日光を浴びる

カーテンを開けて日光を浴び、体内時計をリセット。また、１杯の白湯で腸の動きを活性化します。

２．毎朝一つ今の目標を唱える

目標はダイエットのことでも仕事の事でも何でも構わないそう。

１日のうちで最も心と体にエネルギーが満たされている朝に目標を唱え、やる気をアップさせます。

３．朝食にたんぱく質+野菜orフルーツをとる

体を目覚めさせるためにも、朝食は必ずとります。

４．今までよりも水分多めを心がける

冬は水分を取らないので不足しがち。いつもよりコップ１杯多く飲むことを意識します。

カフェインが多いと利尿効果が高く、せっかく飲んでも尿として排出されてしまうので注意。

５．座りっぱなしが続いたら１時間に１回立って足ふみ

長時間の座りっぱなしは、下半身の血流が滞ってむくみや冷えの原因に。

１時間に1回は立ち上がって、膝を高くして足ふみするのがおすすめ。

６．夜、寝る前にいいことを１つ以上思い出して寝る

小さなことでいいので、今日あったいいことを１つ以上思い出してから寝ると、１日をポジティブな気分で終えられます。

ポジティブ思考の習慣をつけて、自分に自信が持てるようになります。

７．生活の中の短い時間に、息の上がる運動を取り入れてみる

心拍数が上がる運動を１日のうちにちょこちょこと何回か行うことで、脂肪が燃えやすい状態が長く続きます。

できるところから始めてみる

私は長時間座っていると、お尻と太ももの境目あたりが痛くてたまらなくなります（たぶん腰が悪いせい）。

１時間ごとに立って足ふみ、ならできそうです。

実際に１時間以上座ったあと足ふみしたり、足を前後に振ってみたら、かなり痛みが軽減されました。

簡単で続けられそうなことをまずは始めてみるのが大事ですね。