ストレスはため込む前に解消！９つの方法

生きていく上でストレスは避けて通れないもの。

女性は「家族・人間関係」、男性は「仕事」にストレスを感じる人が多いそうです。

ストレスが続くと、イライラや不安、ゆううつなど精神面の影響だけでなく、食欲がなくなったり、逆に暴飲暴食したり、寝つきが悪くなるなどの症状が現れることもあります。

早めに解消して、平穏な日々を送りたいものです。

ハルメクWebに、9つのストレス解消法が掲載されていました。

ストレス解消法

まずは自分が何にストレスを感じているのか、紙に書き出すのがいいようです。

書くだけで気持ちが晴れることもあるし、原因もわかってきます。

１．適度な運動をする

うっすら汗ばむ程度のウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの中強度の運動がおすすめ。

リズミカルな運動は、心を穏やかにして脳を活性化するセロトニンの分泌を促します。

２．ストレッチをする

ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐして体がリラックスすると、心もリラックスさせることができます。

３．腹式呼吸を繰り返す

お腹に手を当てて、３秒数えながら口からゆっくりと息を吐き出します。

同じように3秒数えながらはなから息を吸い込みます。

これを5～10分繰り返します。

４．睡眠をしっかりとる

睡眠不足が続くと、イライラや免疫力低下、注意力・集中力の低下、落ち込みやすくなるなど多くのデメリットがあります。

５．おいしいものを食べる

美味しいものを食べると、幸福感をもたらしたり、気分を高揚させるβ－エンドルフィンが分泌されます。

６．自分の気持ちを誰かに話す

自分自身が感じていることを家族やパートナー、友人、同僚などに聞いてもらうだけでも、ストレス解消になります。

７．映画を観る、読書する

好きな作品を見て泣いたり笑ったりすると、感情のリセットができ、ストレスが軽減されます。

８．没頭できる趣味や作業を行う

さまざまな雑念から離れられます。

９．瞑想する

ゆっくりと呼吸を繰り返し、自分の呼吸に意識を集中すると、雑念から離れ、思考を停止できます。

やらないほうがいいのは

普段の生活でもストレスを解消することはできそうです。

逆に、やらない方がいいストレス解消法もあります。

暴飲暴食、過度な飲酒・喫煙、ギャンブル、過度な買い物などは注意が必要ですね。