運動嫌いがしている運動

体を動かすことは大事。

わかっていますが、スポーツ嫌いなのでできることは歩くくらい。

夏は暑すぎて歩けないし、雨の日は傘さしてまで歩きたくないのでだめ。

家の中でできることをしています。

家の中でやっている運動3つ

1.スクワット

１週間に５日ほどですが、１年半以上続いています。

テレビを見ながら70回。

ゆっくり膝を曲げればいいらしいのですが、つい早くなってしまうこともあって、やり方は適当です。

できない日があっても、また再開すればいいと軽く考えているので続いているのかも。

母が転倒してから実家に行く頻度が増えていますが、実家周辺の急な坂でもそれほど苦労せずに上り下りできるのはスクワットのおかげかもしれません。

2.かかと落とし

最近始めたばかりで、まだ１週間くらい。

骨粗しょう症の怖さを知って、スクワットだけでは足りないかもと始めました。

→骨密度の低下を軽視してはいけない

爪先立ってから、かかとをストンと落とすのを50回。

マンションなので、座布団の上でやっています。

3.ジャンプ

これも骨密度のためにやっています。初めて数日ですが。

かかと落としと同じく座布団の上でジャンプを50回。

室内でのジャンプ用に、こういうものがあるのですね。

買おうかどうしようか悩み中。

値段もいろいろで、どれがいいかもわからないし、なくてもいい気もするし。

でも、あったら楽しくできそうな気も。迷う。

筋トレは無理

本屋で筋トレ本も見ましたが、パラパラ見ただけで絶対にやらないだろうと確信しました。

私にはハードルが高すぎます。

ジムに通って、初心者向きのトレーニングから教えてもらえるなら続くかもしれませんが。

今のところジムに通いたいとは思っていないので、家の中でできることをするつもりです。

スクワットにかかと落とし、ジャンプって高齢者向きですが、私にはこのくらいがちょうどいいように思います。

老化は足か

足の運動ばかりやっているので、もっと全身の運動をした方がいいように思っていましたが、下半身の筋肉が衰えやすいそうです。

まさしく「老化は足から」。

太もも前側、お尻、お腹など、足腰や体幹を構成する筋肉は衰えやすく、40代50代から筋肉の減るスピードが加速するとか。

簡単なものでも続ければそれなりに効果あるかも。