免疫力を上げる生活習慣

コロナらしきものにかかって39度まで熱が出たり、味覚嗅覚がなくなったりしています。

感染に気をつけるだけでなく、本人の免疫力も大切ですね。

医師の白澤卓二氏が、免疫力を上げる5つの生活習慣について解説している記事がWomen’sHealthに載っていました。

免疫力を上げる生活習慣

１．腸内環境を整えて免疫力をアップ

体内の免疫細胞の7～8割は腸に存在しているそうです。

腸内細菌の状態をよくするためには、

・水溶性食物繊維をとる

ネバネバ食品に多い水溶性食物繊維（オクラ、なめこ、りんご、バナナなど）は善玉菌を増やし、免疫力をアップさせます。

・発酵食品をとって腸を元気にする

発酵食品に利用させる微生物は腸内細菌のエサになります。

納豆、みそ、しょうゆ、キムチ、ぬか漬けなど。

・腸の炎症は抗酸化成分で予防

アマニ油入りのドレッシングやオリーブオイル、ココナッツオイルを意識して摂る

・アボカドを食べる

アボカドは10種類以上のビタミン、11種類のミネラル、食物繊維も含み、栄養の宝庫。腸内環境をよくして肥満を解消し、体内の炎症を抑制します。

２．お口のケアで体内の炎症を減らす

体内の炎症の大きな要因となる歯周病の予防は、免疫力アップに役立つそう。

・正しい歯磨きで虫歯や歯周病を予防

・歯間ブラシやデンタルフロスも使う

・ココナッツオイルプリングをする（ココナッツオイルを使った口ゆすぎのこと）

・鼻呼吸を意識する

３．ぐっすり眠って免疫細胞を活性化

睡眠中に分泌されている成長ホルモンには、免疫力を強化する働きがあると言われています。

４．適度な運動で免疫力を上げる

適度に体を動かすと体内の血液循環がよくなり、代謝が促されることで老廃物が排泄され、免疫細胞が働きやすくなります。

・１時間に１回は立ち上がる

・理想は週に５日、１日20分の運動

５．ストレス対策も大事

ストレスを受けると免疫細胞の働きを妨げるコルチゾールが分泌され、体内の活性酸素の量も増えます。

・外に出て太陽の光を浴びる

・笑ってスッキリしたら免疫細胞も活性化する

・１分間瞑想をする

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納豆は食べるようにしていますが、もう少し発酵食品の種類を増やしたいです。

アボカドにそんなに栄養があるなんて知りませんでした。

アボカドの種や皮をためて布を染めたいと思っているので、せっせと食べようと思います。