スマホのだらだら使用をやめるには

毎日パソコンを触っています。

ブログを書くほか、延々とネットサーフィンをしています。

そもそも座りすぎだという自覚もあるので、もうちょっとパソコンから離れたいなと正直思ってはいるのです。

使うのがパソコンなだけで、スマホのだらだら使用と同じです。

朝日新聞デジタルの「ダラダラスマホをやめたい　「負け」を認め、物理的に遠ざけて」という記事を読みました。

ダラダラスマホをやめる５つの方法

１．決意を具体的にイメージ

「なんとなくスマホを長時間やってはいけない気がする」という漠然とした理由ではなく、「資格試験の勉強をしないと」などの具体性を持つと決意が固まるそうです。

スマホの代わりに何がしたいのか、考えてみるといいとのこと。

２．物理的ハードルを上げる

たとえば、

・寝る場所から遠く離れたところで充電する

・スマホをアラーム代わりにせず、目覚まし時計を用意する

・午後９時以降の通知はすべてオフに設定

・設定した時間が来るまでは開かなくなるボックス（タイムロックコンテナ）を使う

・（ユーチューブを見てしまうのなら）ユーチューブアプリを消す

・家族に一定時間スマホを預かってもらう

など

３．時間的リミットを利用する

たいていの人は用事が全部済んでから、自由時間にスマホをするものですが、この逆にします。

・絶対に乗り遅れられないバスや電車の出発時間から逆算して30分前からスマホを始める（アラームをかけておく）

・子どもの保育園のお迎え時間から逆算して30分前からスタート

など

４．スマホをやめると魚が育つアプリ

高校生が勉強時間を確保するのに使っている、「スマやめ」という無料のアプリがあるそうです。

アプリに自分で時間を設定すると、その間はスマホに触れなくなるそうです（LINEの通知が来ても）。

その間、魚が泳いでエサを食べながら大きく成長するので、完全に操作しないで設定時間が過ぎると、魚が大きくなってコインもたまり、次のレベルの別の種類の魚が購入できるようになるそうです。

５．やりたくないこととペアに

動画視聴目的なら、アイロンがけ、食器洗い、靴新井、部屋の掃除など、日頃先延ばししがちなことのおともにするという手も。

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私がネットサーフィンする理由は、たぶん「ヒマ」なのだと思います。

ネットサーフィンする時間を他のことに当てていれば、もっと生産的な日々になるのではと思ったりもしますが。

ネット時間を減らす特効薬なんてものはないんだろうなあ……。