気にしがちの人が心を強くするコツ

日々の暮らしの中で「気になる」こと、ありませんか。

人と話した後で「あんなこと言わなきゃよかった」と思ったり、挨拶したときの相手の表情が気になったり（「機嫌悪そうだけど、私なにかやった？」）。

気にしなければいいのはわかっていますが、気になるものは気になります。

そんな自分の心を変えるには５つのコツがあると、心理学者の内藤誼人氏は言っています(lifehackerの記事より)。

心を変える５つコツ

１．他人の顔色はうかがわない

他人の声や表情、しぐさを気にしたところで、相手の感情を正しく読むことは、専門家でない限り不可能だそうです。

内藤氏曰く、「相手の顔色をうかがう行為は、不毛な監視作業」なのだそう。

２．上機嫌なフリをしてみる

人の脳は、表情に影響を受けているので、心配事があろうと難しい仕事をしているときだろうと、笑顔になるだけでドーパミンなどの「快」を司る脳内物質が分泌され、どんどん楽しくなるそうです。

気になることがあっても不機嫌な顔をせず、にっこりした１分後には心がリラックスして喜びを感じることは、心理学的に証明済みだそうです。

３．自分を苦しめるクセから抜け出す

「誰にでも好印象を与えなければ」「完璧な上司でいなければ」などの感情が湧いてきたときは、現実的な反論をぶつけるようにします。

例えば「会う人全員に好かれなくてもいい」「世の中の上司みんなが完璧なわけはない」など。

このトレーニングを４週間続けたところ、心配事の９割が消えたという研究結果もあるとか。

４．完璧な人よりも手助けしてあげたくなる人に

内藤氏によると、気にしがちな人は、人に頼ることが苦手な傾向があるとか。

「もう少し甘えん坊に、ちょっとドジくらいでいい」とのアドバイス。

人から頼られることは、誰にとっても嬉しいものだから。

５．ストレスは毎日解消する

掃除と同じで、日々のストレスはその人の内に発散・解消しておくのがいいそうです。

ゆっくり湯船に浸かったり、少ししっかり睡眠をとったり。

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私は人の顔を見ては、ああか、こうかと考えてしまいがち。

専門家でない私は、今までずいぶんとピント外れの推測をしてきたのかもしれません。

2の脳の話もよく覚えておこうと思います。